Неутешительная статистика частоты заболеваний приобретенным диабетом вызывает беспокойство со стороны органов здравоохранения европейских и стран американского континента.
Инсулинорезистентность в подавляющем большинстве случаев обнаруживается совершенно случайным образом: при обследовании гинекологических проблем, благодаря напутствию кардиолога или после направления на анализ уровня инсулина в крови от диетолога. Нарушение метаболического процесса с течением времени усугубляется и в итоге приводит к необратимым последствиям, среди которых бесплодие и тяжелая форма диабета. Ослабление метаболической реакции на гормон инсулин все чаще становится причиной ожирения среди молодых женщин.
Вместе с опытным эндокринологом, мы выясним, можно ли самостоятельно нормализовать количество инсулина, почему необходимо контролировать уровень гормона и регулярно сдавать анализы крови с полугодовым интервалом.
Участие инсулина в метаболическом процессе
После каждого приема пищи в организм поступает глюкоза (сахар), которая является основным поставщиком энергии. Но для полноценного усвоения сахара нужен гормон-катализатор. Инсулин позволяет каждой клеточке нашего организма принять необходимую дозу глюкозы. Уровень сахара по мере всасывания клетками снижается, и организм снова подает сигнал о голоде.
Нарушенный процесс усвоения глюкозы влечет за собой ряд неприятных последствий, в числе которых самым безобидным считается легкая степень ожирения. Почему инсулин перестает функционировать? Доставка сахара к клеткам – это непрерывный процесс, наподобие живого конвейера. Когда в потоке превышен лимит «посылки», а клетки уже не нуждаются в глюкозе, инсулин помогает выстроить жировые ткани-резервы.
С незначительным избытком сахара, гормон вполне справляется, однако злоупотребление углеводами приводит к остановке всасывания сахара. В этом случае, организм испытывает жажду глюкозы, вырабатывает и выбрасывает в кровь все больше и больше инсулина. В итоге клетки вовсе перестают реагировать на инсулин, и метаболическая система дает сбой.
Врачи отмечают, что инсулиновая резистентность становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Она связана с нарушением обмена веществ и может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни. Специалисты подчеркивают, что основными факторами, способствующими развитию резистентности, являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность.
Медики рекомендуют обратить внимание на образ жизни: увеличение физической активности и сбалансированное питание могут значительно улучшить чувствительность к инсулину. Важно также контролировать уровень стресса и следить за качеством сна. Врачи призывают пациентов не игнорировать симптомы, такие как усталость, увеличение веса и частые перепады настроения, так как это может быть сигналом о начале проблем с инсулином. Раннее выявление и коррекция состояния помогут избежать серьезных последствий для здоровья.
Факторы риска: причины сопротивляемости к инсулину
Диетологи всего мира сходятся во мнении, что диета современного человека несколько неадекватна по соотношению углеводов, белков и жиров. Рацион с неограниченными углеводами становится причиной избытка гормона. Фатальная ошибка человечества заключается в избытке глюкозы на тарелке.
Однако неправильное питание – не единственная причина развития инсулиновой резистентности:
- генетическая предрасположенность;
- патология иммунной системы, образующей антитела к инсулиновым рецепторам;
- малоподвижный образ жизни;
- повышенный уровень гормонов-антагонистов: кортизол, гормон роста и глюкокортикоиды.
Как избыток инсулина влияет на самочувствие
Возникновение ложного аппетита. «Сигнал бедствия» о пониженном сахаре вызывает непреодолимое желание съесть любую углеводную пищу, особенно привлекательными при таких приступах выглядят сладости. Чем больше съедено углеводов в период метаболического кризиса, тем сильнее ложный голод.
Читайте также:
- Общая усталость и слабость. Поскольку глюкоза не превращается в энергию, а скапливается в виде жира, чувство усталости становится хроническим. Апатия из-за сниженного тонуса не позволяет человеку заниматься активной деятельностью. Малая подвижность, повышенный аппетит и недовольство собой нередко приводит к депрессивным состояниям.
- Ожирение. Долговременное пребывание в состоянии инсулиновой резистентности грозит быстрым набором веса, особенно в области талии. Опасный абдоминальный жир располагается на внутренних органах. Если не заниматься лечением этой гормональной проблемы, можно с легкостью добиться ожирения сердца.
Инсулиновая резистентность — тема, которая вызывает много обсуждений среди специалистов и пациентов. Многие люди отмечают, что это состояние становится все более распространенным, особенно среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет избыточный вес. В социальных сетях можно встретить множество историй о том, как изменение питания и физической активности помогли улучшить состояние. Некоторые делятся опытом использования низкоуглеводных диет и интервального голодания, которые, по их мнению, способствуют снижению уровня инсулина и улучшению чувствительности к нему. Однако есть и те, кто сталкивается с трудностями в управлении этим состоянием, отмечая, что не всегда удается достичь желаемых результатов. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода, включающего не только диету, но и регулярные физические нагрузки, а также мониторинг здоровья. Обсуждения на форумах и в блогах показывают, что инсулиновая резистентность — это не только медицинская проблема, но и социальная, требующая внимания и поддержки.
Диагностика повышенного инсулина
Если вы замечаете за собой нездоровый аппетит и страдаете от недостатка энергии, попробуйте провести самостоятельную диагностику. Измерьте объем талии. Бить тревогу необходимо, если результат замера равен или больше 80 см. Близкое к 80 число также свидетельствует о наличии проблемы, но она менее выражена. Пока не поздно, важно взять метаболический синдром под контроль.
Ложный аппетит, низкий тонус, избыточная масса тела, а далее по нарастающей:
- гинекологические проблемы (включая острые формы поликистоза яичников с невозможностью забеременеть);
- патологии сердечно-сосудистой системы (как например, аритмия, атеросклероз);
- ухудшение внешнего вида: сухость кожи, облысение (алопеция), акне;
- развитие диабета 2 типа.
Чтобы повышенный уровень инсулина в крови не успел дестабилизировать работу органов первостепенной важности, после лабораторного подтверждения отклонений от нормы следует немедленно начать лечение.
Лечение инсулиновой резистентности
Методика лечения полностью основана на ускорении обмена веществ:
– Низкоуглеводная диета.
Абсолютное исключение из повседневного рациона продуктов и напитков с высоким гликемическим показателем. Таблицу запрещенных продуктов для людей, страдающих инсулиновой резистентностью, можно получить у врача-эндокринолога или найти самостоятельно.
Вкратце «красный» список включает в себя легкоусвояемые углеводы: хлеб, макароны, крахмалосодержащий картофель и кукурузу, печенье, пирожные, мороженое, мармелад и др. В обязательном порядке рацион обогащают белком (мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца).
– Изменение образа жизни.
В борьбе с инсулиновой резистентностью лучше всего использовать все имеющиеся средства. Ускорить метаболизм можно гораздо быстрее, если кроме диеты вы начнете регулярно заниматься спортом (минимум трижды в неделю по часу). При этом силовые тренировки и растяжка ничем не поможет, основной упор нужно сделать на аэробные нагрузки. Эффективные упражнения: бег, прыжки со скакалкой, танцы, плавание, степ-аэробика, спортивная ходьба.
-
Читайте также:
– Антистрессовая терапия.
Страх, злость, стыд, неудовлетворение жизнью приводит к выбросу гормона стресса, кортизола. Кортизол существенно замедляет метаболизм, и ставит задачу жировым клеткам пополнять запасы на случай повторных стрессовых ситуаций. На сегодняшний день существует множество способов расслабиться: йога, ароматерапия, SPA-процедуры, массаж.
– Медикаментозное лечение.
Некоторые лекарственные препараты, предназначенные для лечения инсулиновой резистентности, принимают для похудения. Наиболее часто эндокринологи назначают медикаменты в качестве дополнительного стимулирующего средства. При помощи одних только лекарств, с проблемой справиться невозможно.
– Отказ от вредных привычек.
Алкоголь обладает высоким гликемическим индексом и провоцирует немалый выброс инсулина в кровь. Курение замедляет обмен веществ, понижает секрецию женских гормонов. На время лечения (к слову которое длится всю жизнь) необходимо отказаться от обеих вредных привычек.
Переход на новое питание: На начальном этапе очень сложно отказаться от «вредных» углеводов из-за приступов ложного аппетита. Поэтому намного легче перейти на здоровый рацион, полностью исключив углеводы в первые две недели. Потребляйте белок, зелень и зеленые овощи, молочные продукты и обеспечивайте организм суточной нормой воды.
Как сдавать инсулин на анализ?
Правила сдачи анализа на инсулин: чтобы выяснить степень восприимчивости организма к гормону сдают кровь из вены дважды. Первый забор крови производится натощак. Спустя ровно два часа после приема богатой углеводами пищи проводят повторный забор. Анализ на уровень инсулина будет некорректным при ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях.
Нормальный показатель инсулина: 6 – 29 мкл/мл.
-
Читайте также:
Заключение
Предупреждение: Самостоятельная диагностика и лечение инсулиновой резистентности может привести к усилению дисбаланса гормональной секреции. Прием лекарственных препаратов или травяных настоев должен быть согласован с лечащим диетологом или эндокринологом.
Метаболический синдром возникающий при инсулиновой резистентности невозможно излечить полностью. При обнаружении отклонений показателей гормона, стоит пересмотреть образ жизни и разработать для себя максимально свободный, не обременяющий способ поддерживать нормальную скорость метаболизма. Забота о здоровье нервной системы, соблюдение гармонии в рационе питания и занятия аэробным видом спорта не оставит болезни ни единого шанса на победу.
Вопрос-ответ
Как понять, что у тебя резистентность к инсулину?
Жажда вследствие гипергликемии (повышенное значение глюкозы в крови), Гипертония (высокое артериальное давление), головные боли, Набор лишнего веса в области живота ( абдоминальное ожирение)Увеличение холестерина в крови, Постоянное чувство голода, Нарушение менструального цикла у женщин
Как убрать резистентность к инсулину?
Самое эффективное лечение инсулинорезистентности, исходя из причины, это изменение образа жизни, характера питания (читать статью здоровое питание), подразумевающее отказ от «быстрых» углеводов и редкие приемы пищи, правильные физические нагрузки.
Какие продукты нельзя есть при инсулинорезистентности?
Запрещены все виды сахара, сдоба и выпечка, картофель, копчености, алкоголь, в том числе пиво, бананы, шоколад, конфеты, белый рис, снеки и чипсы.
В чем разница между инсулинорезистентностью и диабетом?
Инсулинорезистентность сама по себе не вызывает диабет 2 типа. Нечувствительность тканей к инсулину только повышает риск развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа. Преддиабет обычно встречается у людей, у которых уже есть резистентность к инсулину.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. Употребляйте больше продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые, овощи и бобовые. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и снизить нагрузку на инсулин.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки и кардио, помогают улучшить чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса, что также положительно сказывается на состоянии организма.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может способствовать развитию инсулиновой резистентности. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и консультируйтесь с врачом. Это поможет вам отслеживать изменения и принимать необходимые меры для улучшения состояния здоровья.
