Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты)

Джетлаг (др. названия синдром смены часового пояса, десинхрония или десинхроноз) – недомогание, связанное со сменой часовых поясов.

Это довольно частая проблема, сопровождающая многих людей при перелетах.

Благодаря рекомендациям, лекарствам удается избежать серьезных проявлений этого синдрома.

Сейчас все более доступными становятся авиаперелеты. Многие люди отправляются по работе, в путешествия, пользуясь услугами авиакомпаний. Это значительно сокращает время, очень удобно и помогает быстро добраться из одного континента на другой. Но вместе со всеми этими положительными сторонами всплывают «рифы», связанные с продолжительными перелетами.

Одной из таких проблем является джетлаг, который не всем знаком из-за своего замысловатого названия.

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

• усталость;
• проблемы с пищеварением;
• раздражительность;
• сонливое состояние;
• депрессия;
• большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.

Джетлаг — это состояние, возникающее при быстром перемещении между часовыми поясами, что приводит к нарушению биоритмов организма. Врачи отмечают, что основная причина джетлага заключается в расхождении внутреннего времени человека и времени в новом месте. Симптомы могут включать усталость, бессонницу, раздражительность и проблемы с концентрацией.

Для борьбы с джетлагом специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, адаптация к новому часовому поясу начинается еще до поездки: стоит постепенно изменять режим сна и питания. Во-вторых, использование светотерапии может помочь синхронизировать биоритмы. Также врачи советуют избегать алкоголя и кофеина в первые дни после прибытия. В некоторых случаях могут быть назначены препараты, такие как мелатонин, который помогает регулировать сон. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к лечению джетлага должен быть персонализированным.

Джетлаг: как справиться. Есть ли таблетка от джетлага? ✧ БУДЕМ ЗДОРОВЫ

Этиология джетлага

Путешественник, сменивший несколько часовых поясов за время полета переживает изменения в световом дне и ночи.

Происходит расхождение такого понятия, как внутренние часы со временем часового пояса в пункте назначения. Это приводит к нарушению привычного жизненного ритма, состоящего из приема пищи, сна, выработки мелатонина и даже температуры тела.

После перелета все перечисленные пункты меняются и не совпадают. Тело не в состоянии быстро перестроиться на новый ритм, что вызывает десинхронию.

Для каждого человека подобные явления индивидуальны. То, что организм одного осилил за считанные часы для другого оборачивается длительными часами, а то и днями восстановления. В сдвиге на час или два не происходит существенных изменений и последствий обычно не возникает.

Неприятную симптоматику вызывает не затраченное время на перемещение, а разница во времени между пунктами назначения. К примеру, пассажир может лететь 10 часов из Европы в одну из стран ЮАР. Они находятся на одном меридиане, поэтому такой перелет не должен осложниться джетлагом.

Другая ситуация произойдет, если человек перелетит из России в Испанию. Длительность полета составляет 5 часов, что в два раза меньше предыдущего случая. Но состояние пассажира, совершившего перелет между Россией и Испанией может быть значительно хуже ввиду разницы в несколько часовых поясов.

Благодаря продолжительным исследованиям ученые выяснили, что многими людьми перелет с востока на запад переносится сравнительно легче, нежели с запада на восток.

Люди, которым ввиду своей профессиональной деятельности приходится совершать частые перелеты могут наблюдать хроническое течение джетлага.

Социальный джетлаг

Существует такое понятие, как социальный джетлаг, появление которого не связывается с перелетами.

Симптоматика этого феномена практически не отличается от обычного джетлага, но причины его возникновения другие. К ним относятся:

• сменный график работы;
• переработка в домашних условиях, связанная с заданиями на дом, предстоящими экзаменами и т. д;
• перевод часов;
• продолжительный отдых, изменяющий принятый режим.

В медицинской практике это называется нарушением сна и бодрствования. В наше время очень многие люди подвержены социальному джетлагу, даже не догадываясь об этом. Соответственно они и не принимают никаких методов борьбы с этим, что чревато в будущем серьезными осложнениями.

Стоит прислушаться к своему организму и в случае некачественного сна немедленно принимать меры. Если человек длительное время ворочается и не может уснуть, во сне его мучают кошмары, он часто ночью просыпается, а утром подавлен – это тревожный звонок организма и повод задуматься о своем здоровье.

Очень важно в таких ситуациях наладить режим «сон – бодрствование», попытаться засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Если такой метод оказывается не эффективным врачи рекомендуют медикаментозное лечение.

Джетлаг — это состояние, возникающее при пересечении нескольких часовых поясов, когда биологические часы организма не успевают адаптироваться к новому времени. Люди, страдающие от джетлага, часто испытывают усталость, бессонницу, раздражительность и проблемы с концентрацией. Этиология этого состояния связана с нарушением циркадных ритмов, что приводит к сбоям в выработке гормонов, таких как мелатонин.

Чтобы справиться с джетлагом, рекомендуется заранее адаптироваться к новому времени, изменяя режим сна и питания. Также полезно проводить время на свежем воздухе и получать солнечный свет, что помогает организму быстрее настроиться на новый ритм. В некоторых случаях могут быть полезны препараты, содержащие мелатонин, которые способствуют нормализации сна. Однако перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом.

Как бороться с джетлагом?

Медикаменты – основное и решительное средство борьбы с подобным недомоганием. Одним из помощников в этом случае выступает лекарственный препарат «Мелаксен», который регулирует суточные ритмы и помогает бороться с явными признаками джетлага.

Но, прежде, чем купить и применить этот препарат следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который рассмотрит все противопоказания и при необходимости даст важные рекомендации.

Что касается дозировки этих таблеток от джетлага, то вопрос решается врачом в индивидуальном порядке. Обычно достаточно приема одной таблетки на протяжении 3-5 дней.

Еще одним помощником в борьбе с недомоганием, связанным со сменой часовых поясов или социальным джетлагом, является нейрогормон «Мелатонин». Он обладает корригирующими свойствами и выступает в роли легкого снотворного.

Более мягким лекарством от джетлага являются травяные сборы, которые продаются в аптеке. Но по поводу этого средства также необходимо проконсультироваться с врачом.

Есть рекомендации врачей, выполнение которых поможет избежать неприятной симптоматики после смены часовых поясов:

• категорически противопоказано употребление кофейных и алкогольных напитков незадолго до полета, вовремя и после него. Не следует перегружать свою нервную систему;
• не желательно отказываться от приема пищи, голодовка ничего хорошего не принесет. Но и переедать категорически противопоказано;
• риска обезвоживания можно избежать, если употреблять достаточное количество жидкости. Причем, стоит отдать предпочтение простой воде, а не фруктовым сокам. К слову сказать, томатный сок также является не лучшим вариантом, от него желательно временно отказаться.

Важно перед полетом хорошо выспаться. Не стоит прислушиваться к совету вообще не спать, чтобы быстрее уснуть на борту. Предварительный отдых должен быть полноценным. От применения снотворных таблеток тоже следует отказаться. Они сгущают кровь, что крайне нежелательно в полете. Кроме того, такие препараты могут усугубить дезориентацию человека.

Если предстоит пересадка

В целях экономии в перелете некоторые пассажиры отказываются от прямых рейсов и добираются до пункта назначения в несколько этапов, с пересадками. Многие авиакомпании идут таким людям на встречу, работая над созданием удобных транспортных узлов и давая возможность попасть из одного пункта сразу в несколько.

Если предстоит такой перелет с пересадками, то не стоит пересиживать, ожидая следующего рейса без пользы для себя. Выполнение некоторых советов поможет избежать джетлага:

• очень важна в этом случае разминка для ног, которые устали от многочасовых перелетов;
• при желании можно поесть. Только лучше, если это будут не «быстрые углеводы»;
• желательно воздержаться от большого количества глюкозы, которой почему-то всегда очень хочется в подобных ситуациях;
• пища должна быть легкой, здоровой и быстро усваиваемой.

Что делать во время поездки?

Существуют советы людям, страдающим от джетлага. Если их придерживаться можно быстро справиться с недомоганиями:

• первый день после прилета желательно провести на улице. Благодаря положительному влиянию солнечного света организму удастся быстрее приспособиться к новому ритму. Длительное пребывание в помещении только усиливает симптоматику джетлага;
• положительно влияет на человека движение. Стоит уделить внимание занятиям спорта. С помощью него организм взбадривается и быстрее перенастраиваются его внутренние часы;
• не стоит тренироваться незадолго до сна. Это может послужить причиной еще большего расстройства суточного цикла;
• не желательно спать в дневное время, это чревато еще большим сбоем с ритма. Если все-таки присутствует усталость и есть желание отдохнуть, можно вздремнуть, но не более 2 часов. Не проспать поможет заведенный будильник;
• нервная система не должна страдать от лишних шумов и света. В этом помогут беруши и маска на глаза. Благодаря спокойному сну удастся намного быстрее справиться с проблемой нарушения биологического ритма;
• отлично помогает справиться с джетлагом посещение плавательного бассейна. Благодаря этому мышцы быстрее приходят в тонус, снимается усталость и напряжение;
• вместо кофе и алкогольных напитков возбудимую нервную систему лучше успокоить с помощью травяных чаев. Спокойный ночной сон будет, если предварительно выпить ромашку, валериану. Аромат лаванды также положительно влияет на нервы;
• если запланированное путешествие затягивается всего на пару дней нет необходимости перестраивать свой организм. Принимать пищу и бодрствовать лучше в то время, к которому человек привык.

Как выясняется, от джедлага трудно уберечься. Для каждого человека смена часовых поясов проходит индивидуально. Но правильный подход к решению этого вопроса и выполнение всех рекомендаций врачей помогают значительно улучшить состояние и свести негативную симптоматику джетлага к минимуму.

Вопрос-ответ

Что принимать при джетлаге?

В случае джетлага прием мелатонина поможет наладить суточные ритмы сна и бодрствования. Можно принять таблетку мелатонина или триптофана за сутки до полёта (триптофан, как правило, несовместим с приемом антидепрессантов, но это лучше уточнить у врача) и потом еще в течении пяти суток после — за полчаса до сна.

Как избавиться от джетлага?

Джетлаг — это синдром, возникающий из-за смены часовых поясов, когда естественные биологические ритмы организма нарушаются. Постарайтесь поспать в самолете. Пейте больше воды. Создайте комфортные условия полета. Избегайте кофе и алкоголя. Используйте солнечный свет. Принимайте мелатонин.

Как долго может длиться джетлаг?

Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток.

Что такое джетлаг простыми словами?

Джетлаг — синдром смены часового пояса, когда естественные часы или циркадный ритм организма нарушаются. Английские слова «jet» («реактивный самолет») и «lag («запаздывание») указывают на то, что чаще всего с симптомами сталкиваются после перелета.

Советы

СОВЕТ №1

Перед поездкой постарайтесь адаптировать свой режим сна к новому часовому поясу. За несколько дней до вылета постепенно сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения на 1-2 часа в сторону времени назначения. Это поможет вашему организму легче перенести смену часовых поясов.

СОВЕТ №2

Во время полета старайтесь пить достаточно воды и избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут усугубить обезвоживание и нарушить сон. Увлажнение организма поможет вам быстрее восстановиться после перелета.

СОВЕТ №3

По прибытии на новое место постарайтесь как можно скорее адаптироваться к местному времени. Не спите днём, даже если чувствуете усталость, и старайтесь оставаться активными, чтобы ваш организм быстрее привык к новому ритму.

СОВЕТ №4

Если джетлаг всё же настиг вас, рассмотрите возможность использования мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Проконсультируйтесь с врачом о его применении, чтобы определить оптимальную дозу и время приема.