Почему сводит ноги при беременности и как себе помочь?

Судороги — это непроизвольное и достаточно болезненное сокращение мышц, вызванное нарушением кровообращения в этом участке тела.

Достаточно часто впервые женщины сталкиваются с судорогами ног именно во время беременности. «Сводить ноги», как говорится в простонародье, может по массе причин, основные из которых описаны ниже.

Почему у беременных сводит ноги судорогой?

Чаще всего судороги не являются самостоятельным заболеванием. Судороги нижних конечностей скорее симптом некой болезни, признак нарушения кровообращения или чрезмерных мышечных нагрузок.

Сводить ноги может из-за:

• предрасположенности или наличия варикозного расширения вен (т.к. этот недуг приводит к нарушению кровообращения в конечностях);
• мышечного переутомления;
• неправильно подобранной обуви или ношения высоких каблуков;
• неудобной позы или длительного пребывания без движения во время сна (при этом ноги затекают и их сводит судорогой);
• отеков ног различного происхождения;
• синдрома «холодных ног»;
• нарушения обмена веществ (дефицит калия, кальция и магния), что приводит к мышечной слабости и их спазмам;
• наличия воспалительных процессов в мышцах или связках;
• сахарного диабета (т.к. при этом заболевании нарушается периферическое кровообращение ног);
• неврологических проблем, в частности, заболевания нижнего отдела позвоночника;
• гормонального сбоя (но тогда беременной установлен диагноз «угроза выкидыша» и она проходит гормональную терапию), если же беременности ничего не угрожает, то судороги могут происходить из-за изменения гормонального статуса (когда организм ещё не успел приспособиться).

Но как правило, судороги ног наблюдаются во втором и третьем триместре беременности. Причиной этому повышенная нагрузка на мышцы и связочный аппарат ног, ведь животик беременной постоянно увеличивается в размерах и весе. К тому же нередко происходит сдавливание увеличившейся маткой крупных кровеносных сосудов таза, из-за чего нарушается венозный отток и ноги сводит судорогой.

Также стоит сказать, что в период беременности возрастает потребность в микроэлементах, ведь малыш забирает определённую их часть из организма матери. При дефиците таких важных полезных веществ, как калий, кальций, магний, железо может наблюдаться судорога икр и пальцев ног. Поэтому если женщина всё ещё не начала принимать специальный комплекс витаминов для беременных, стоит об этом задуматься.

Почему ноги сводит чаще по ночам?

Это может происходить из-за:

• некомфортного положения тела или длительной неподвижности во время сна. При этом кровообращение в ногах нарушается и ноги сводит судорога.
• повышения мышечной возбудимости из-за приёма в течение дня избыточного количества кофе или чая. Эти напитки являются мышечными стимуляторами из-за наличия в них кофеина, поэтому чрезмерный приём кофе либо чая не даёт ногам расслабиться даже во время ночного отдыха.
• у большинства женщин отёчность ног повышается к вечеру из-за перенесённой нагрузки днём. Появление отёков становится причиной судорог ног.

Ночные судороги могут быть более длительными и болезненными, чем дневные. Необходимо знать как заставить мышцы расслабиться и прекратить развитие болезненных ощущений.

Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемой судорог в ногах. Врачи объясняют, что это может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, увеличенная нагрузка на ноги из-за роста живота и изменения центра тяжести могут вызывать напряжение мышц. Во-вторых, недостаток магния, кальция и калия в организме также может способствовать возникновению судорог. Кроме того, гормональные изменения, происходящие в организме, могут влиять на состояние сосудов и мышц.

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют несколько простых мер. Регулярные физические упражнения, такие как плавание или йога, помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Также важно следить за уровнем гидратации и включать в рацион продукты, богатые необходимыми минералами. При возникновении судорог полезно растянуть мышцы, потянув носок на себя, или сделать легкий массаж. Если судороги становятся частыми и болезненными, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.

Судороги в ногах во время беременности: как себе помочь? Акушер-гинеколог Нино Пипия

Что делать во время приступа судороги?

Необходимо запомнить последовательность действий при судорогах различных групп мышц ног и заранее потренироваться быстро и четко их выполнять. Это поможет снять спазм без лишней суеты за минимальное время.

Общий порядок действий:

1. Выпрямить ногу.
2. Задействовать мышцы-антагонисты (пояснения см. ниже).
3. Активировать кровообращение растиранием болезненного участка.

Подробный порядок действий для различных мышц

1. При спазме мышц стопы и икр, первым делом необходимо с усилием потянуть носок на себя (см. рисунок 1).

Таким образом будут задействованы мышцы-антагонисты, которые выполняют противоположную работу. И если они напрягаются, то сведённые судорогой мышцы должны самовольно расслабляться. Это предусмотрено строением тела каждого человека.

Другой рукой необходимо тщательно и быстро растирать, разминать, пощипывать сведённую судорогой мышцу.

Такие действия уменьшат спазм и усилят кровоток в спазмированной мышце.

Также болезненные сокращения в икроножных мышцах можно купировать нажатием на определенные точки. Резко, быстро и с усилием нажмите большим пальцем в центр подколенной ямки сведённой ноги. Далее необходимо нажать на точку выше пятки на 5–6 см, и ведя руку вверх, трижды нажмите на икру с промежутками в несколько сантиметров.

2. При судороге передней поверхности бедра согните ногу в колене, подтянув её руками к груди (см. рисунок 2). Если срок уже не позволяет это сделать, то необходимо подтянуть ногу максимально близко к животу, но не сдавливая его.

Потрите сведенную мышцу и повторите всё сначала.

3. При спазме задней части бедра и/или ягодицы приподнимите сведённую судорогой ногу и выпрямите её в колене (см. рисунок 3). Хорошенько разотрите заднюю часть бедра руками. При необходимости проделайте всё это еще раз.

Данную инструкцию полезно изучить всем беременным женщинам вне зависимости страдают ли они судорогой ног или нет, ведь никто не застрахован от её появления.

Во время беременности многие женщины сталкиваются с неприятным симптомом — судорогами в ногах. Это явление может быть связано с несколькими факторами, такими как увеличение веса, изменение гормонального фона и недостаток некоторых витаминов и минералов, особенно магния и кальция. Кроме того, растущая матка может оказывать давление на сосуды, что также способствует возникновению судорог.

Чтобы облегчить состояние, рекомендуется следить за уровнем гидратации и включать в рацион продукты, богатые необходимыми микроэлементами. Регулярные физические упражнения, такие как плавание или йога, могут помочь улучшить кровообращение и снизить риск судорог. Также полезно делать легкие растяжки перед сном и избегать длительного сидения или стояния. Если судороги становятся частыми и болезненными, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.

Профилактика приступов

Что делать чтобы избежать или снизить частоту появления судорог? Первым делом необходимо определить и попытаться устранить причину их возникновения.

Если же никакими заболеваниями, перечисленными в начале статьи, женщина не страдает, то следует выполнять общие рекомендации.

1. Употреблять больше зелени, овощей, фруктов (в зимний период сухофруктов, например, кураги, фиников, чернослива) и семян кунжута (источник кальция). Увеличить в рационе количество кисломолочных продуктов. Избегать чрезмерного потребления чая и кофе, солёного, острого и маринованного. Стараться пить больше чистой воды, и лишь 30% от общего количества потребляемой жидкости должны составлять соки, морсы, компоты.

При вынужденном приеме мочегонных препаратов напомните врачу о необходимости назначения витаминно-минерального комплекса. Не пейте отдельные витамины без назначения врача.

2. Также следует избегать переутомления и длительного нахождения в одном положении, особенно стоя или сидя нога на ногу.

3. Необходимо чаще находиться на свежем воздухе, выполнять укрепляющие гимнастические упражнения для беременных. Полезным будет регулярный массаж ног и контрастный душ.

4. Подбор обуви и одежды должен осуществляться с особым вниманием, следует отдать предпочтение натуральным материалам и моделям, не вызывающим сдавливание ног под коленными впадинами в положении сидя.

В особых случаях можно приобрести компрессионные колготки, родовые (противоварикозные) чулки или гольфы.

5. На поздних сроках беременности рекомендуется спать на боку и временами лежать, положив под ноги подушку.

Эти рекомендации помогут избежать болезненных сокращений мышц ног.

Автор: Бережная А.С.

СУДОРОГИ в НОГАХ, как лечить. СВОДИТ НОГИ : причины и простые СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ.

Вопрос-ответ

Что помогает от судорог в ногах беременным?

Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

Судороги в ногах: что делать. 3 средства, если сводит ноги по ночам

Как снять напряжение с ног при беременности?

Примите контрастный душ или теплую ванну. Можно подержать ноги в прохладной воде, добавив травяной отвар. Почаще делайте массаж нижних конечностей. Прислушивайтесь к своему организму и своевременно устраняйте тревожные симптомы.

Что хорошо помогает при судорогах в ногах?

Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.

Как улучшить кровообращение в ногах при беременности?

Такие упражнения, как пешие прогулки, плавание и йога для беременных, назначенные лечащим врачом, эффективны и полезны для будущих мам. Регулярные прогулки улучшат кровообращение в ногах. Если вы работаете в офисе, делайте перерывы, чтобы прогуляться или выполнить несколько упражнений.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на уровень гидратации. Недостаток жидкости может привести к судорогам в ногах. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, особенно если у вас повышенная физическая активность.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте легкие физические упражнения, такие как прогулки или растяжка. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск возникновения судорог. Обратите внимание на упражнения для ног, которые помогут укрепить мышцы и улучшить их тонус.

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат магнием, кальцием и калием, так как недостаток этих минералов может способствовать судорогам. Включите в свое меню бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи.

СОВЕТ №4

При возникновении судорог попробуйте растянуть мышцу. Если свело ногу, аккуратно потяните ее на себя, чтобы расслабить мышцу. Также можно попробовать массаж или теплую ванну для ног, чтобы облегчить напряжение.