Беременность — период постоянных изменений в организме женщины. Плод активно растёт, матка увеличивается, многие из окружающих ее органов сдавливаются или даже смещаются. Такое состояние не является болезненной патологией, но может причинять много неудобств. Есть простой способ значительно улучшить своё состояние — гимнастическое упражнение, которое называют коленно-локтевой позицией.
Польза позы для будущей мамы
Чтобы понять, от каких трудностей можно избавиться с помощью этой простой позиции, сначала нужно узнать, на работу каких органов может повлиять беременность.
Начиная с седьмого месяца плод становится довольно большим — около 35 сантиметров, и увеличившаяся матка начинает давить на мочеточные каналы. Из-за этого возникают затруднения с попаданием жидкости в мочевой пузырь. Так образуются отёки рук и ног – распространённое явление при беременности. Беременная женщина может испытывать болезненные ощущения при мочеиспускании, частые позывы в туалет, может развиться цистит, пиелонефрит или другие похожие заболевания.
Изменения затрагивают и желудочно-кишечный тракт. Давление оказывается на кишечник — он сдвигается вверх и в стороны, снижается его тонус, что приводит к запорам. Сдавленный желудок выбрасывает сок в пищевод, что вызывает изжогу.
Под натиском и геморроидальное венозное сплетение. Именно по этой причине у некоторых беременных женщин начинается геморрой.
Коленно-локтевая поза, как и обычная поза «на четвереньках», снимает давление на геморроидальные узлы.
Матка сдавливает полую вену — большой сосуд, по которому проходит венозная кровь. Эта вена имеет мягкие стенки и расположена вдоль позвоночника. Поэтому, когда женщина ложится на спину, увеличившаяся матка легко может сдавить этот сосуд. Это приводит к двум последствиям:
- Проблемы с оттоком крови к сердцу. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, что приводит к головокружению, низкому артериальному давлению и другим признакам кислородного голодания. Это может плохо отразиться и на ребёнке.
- Кровь застаивается в венах ног, что приводит к их расширению — варикозу. Ноги быстрее устают и начинают болеть, что сказывается на общем самочувствии.
Боль в пояснице — ещё один спутник беременности. Это происходит из-за большой нагрузки на мышцы спины, ведь мышцы живота растянуты, и им сложно выполнять свои обычные функции. Такая боль усиливается после чрезмерных физических нагрузок, при долгой ходьбе. Болезненные ощущения могут отдавать в ноги.
Гипертонус матки — ещё одна проблема, которая может возникнуть у будущей мамы. Это состояние не просто неприятное, но и может представлять определённую угрозу для плода, если беременность протекает не гладко.
Часто на поздних сроках беременные женщины испытывают чувство сдавливания лёгких, дышать становится трудно. Это происходит из-за того, что плод давит на диафрагму. Такое состояние причиняет дискомфорт и изнуряет беременную.
Как во всех этих ситуациях может помочь коленно-локтевая поза? Когда беременная женщина её принимает, матка опускается немного вниз и вперёд — благодаря этому все сдавленные органы могут вернуться к нормальному положению и правильно функционировать. Мышцы спины расслабляются и перестают болеть. Кроме того, матку ничего не сдавливает — её тонус может ослабеть.
Рекомендуется выполнять коленно-локтевую позу с участием фитбола в первом периоде родов, чтобы легче перенести болевые схватки.
Коленно-локтевое положение при беременности может служить профилактикой возникновения пиелонефрита. Коленно-локтевая поза способствует оттоку мочи, а значит она не застаивается, и в ней не размножаются бактерии.
Этот способ поддержки своего организма особенно ценен ещё и потому, что не требует никаких медикаментозных добавок — ведь список того, что точно не сможет повредить при беременности, не так уж велик.
Врачи отмечают, что коленно-локтевая поза является полезной для беременных женщин, так как помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение в области таза. Эта поза способствует правильному положению плода и может облегчить дискомфорт, связанный с растяжением связок и мышц. Кроме того, она помогает предотвратить развитие болей в спине, что особенно актуально в поздние сроки беременности.
Для выполнения упражнения необходимо встать на колени, опираясь на локти, при этом спина должна оставаться прямой. Важно следить за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Женщинам рекомендуется оставаться в этой позе от 5 до 10 минут, дыша глубоко и равномерно. Регулярное выполнение этого упражнения может значительно улучшить общее самочувствие и подготовить организм к родам. Врачи советуют включать эту практику в ежедневный режим, особенно в третьем триместре.
Польза позиции для плода
Помимо пользы для мамы, эта позиция удобна и для ребёнка. Так ребёнок лучше себя чувствует. Некоторые мамы отмечают, что активные дети, которые часто и сильно толкаются, в этом положении затихают. Снятие тонуса матки тоже благоприятно сказывается на беременности.
Так как полая вена освобождается, ребёнок получает больший объём богатой кислородом крови.
Кроме этого, коленно-локтевая поза помогает ребёнку занять правильное положение перед родами. В некоторых ситуациях благодаря этой позе можно помочь ребёнку сменить предлежание, если оно поперечное или тазовое.
Как правильно делать коленно-локтевое упражнение
Прежде всего нужно приготовить мягкие подушки, коврик или мяч. Медленно, при необходимости опираясь на что-то, опуститься коленями на подушку. Согнуть руки в локтях и наклониться так, чтобы плечи оказались ниже поясницы. Вес перенести на локти — это позволит расслабить спину. Не нужно пытаться держать её ровно, иначе смысл от процедуры будет утерян. Локтями можно упереться в подушечку или на большой мяч. Под голову тоже можно положить подушку. Главное — чтобы было удобно.
Для этой гимнастической позы нужна большая устойчивая поверхность, в идеале — это пол, застеленный чем-нибудь мягким. Важно, чтобы на нём не было холодно.
Врачи рекомендуют занимать эту позицию на 15-30 минут, но всё сугубо индивидуально. Главное, чтобы женщина хорошо себя чувствовала. Возможно, кто-то решит вставать в эту позицию по ощущениям, например, если почувствовалась боль в спине или напряжение матки. Но чтобы стабильно улучшать своё состояние, такое положение нужно занимать систематически, лучше 2-3 раза в день. Обычно улучшение состояния можно почувствовать уже через первые 10 минут.
Читайте также:
Беременные женщины часто сталкиваются с различными физическими дискомфортами, и коленно-локтевая поза становится популярным способом облегчения. Многие отмечают, что это упражнение помогает снять напряжение в спине и улучшить кровообращение. В этой позе уменьшается давление на живот, что особенно важно в третьем триместре. Правильное выполнение упражнения заключается в том, чтобы встать на колени, опереться на локти и расслабить спину. Важно следить за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником, а плечи не поднимались к ушам. Некоторые специалисты рекомендуют оставаться в этой позе на 10-15 минут, что способствует расслаблению и улучшению общего самочувствия. Однако перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков.
Кому нужно делать и когда
Любая беременность, начиная с 28 недель — показание для коленно-локтевой позы. Можно начать и раньше — хуже от этого не будет. Даже если беременность протекает легко и без происшествий, такая позиция поможет испытать ещё больше радости от беременного состояния, так как послужит профилактической мерой и предотвратит возможные проблемы.
Если врач посоветовал эту позицию при каких-то патологиях, например, гипертонус матки или при особой активности ребёнка в утробе — не стоит бояться следовать таким рекомендациям. Эта простая процедура не имеет прямых противопоказаний, зато действительно может помочь. Разумеется, нужно прислушиваться к своему организму — боли в суставах или головокружение может служить сигналом того, что, возможно, стоит что-то изменить: не опускать голову так низко или подложить под локти и колени что-нибудь помягче.
Итак, коленно-локтевая позиция при беременности — это возможность простым способом улучшить своё самочувствие и позаботиться о здоровье малыша. Так можно улучшить отток мочи и нормализовать кровообращение в нижних конечностях, снять давление с внутренних органов, чтобы они могли хорошо функционировать и дать возможность мышцам спины отдохнуть, и мама сможет наслаждаться своим чудесным положением в ожидании чуда.
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут спровоцировать выкидыш?
Это поднятие тяжестей, прыжки в воду, горнолыжный спорт, борьба, альпинизм, нагрузки, предусматривающие вибрацию тела, удары, падения. Также воздержаться от любых упражнений следует, если существует угроза выкидыша, наблюдается многоводие, повышение артериального давления, обостряются хронические болезни.
Какая поза снимает тонус матки?
Специалисты также могут порекомендовать регулярно выполнять физическое упражнение «кошечка», которое направлено на расслабление мышц таза. Исходное положение — стоя на четвереньках. При этом голову нужно приподнять, а поясницу выгнуть и оставаться в такой позе 5–7 секунд.
Чем полезно стоять в коленно-локтевой позе?
Кроме того, в качестве специальной гимнастики полезна коленно-локтевая поза, когда человек стоит на четвереньках, опираясь на локти и колени. Эта поза позволяет отдохнуть почкам и мышцам спины, улучшить кровообращение в них. Полезно так стоять хотя бы 5 минут в день.
Что такое коленно-локтевая поза?
Коле́нно-локтева́я поза (лат. Coitus a tergo), также поза на коленях, «ра́ком», «ра́чком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy style) — одна из позиций при половом акте. Используется при вагинальном и анальном сексе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения коленно-локтевой позы обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что данное упражнение безопасно для вас и вашего малыша, особенно если у вас есть какие-либо медицинские показания или осложнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких интервалов, постепенно увеличивая время, проведенное в коленно-локтевой позе. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому положению и предотвратит излишнюю нагрузку на спину и суставы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнения. Убедитесь, что ваши колени находятся на ширине бедер, а руки — на ширине плеч. Держите спину прямой, а голову в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения в шее.
СОВЕТ №4
Используйте подушку или мягкий коврик для комфорта во время выполнения упражнения. Это поможет снизить давление на колени и сделает позу более приятной, что особенно важно в период беременности.
