Гипокинезия, то есть бездействие, является одним из самых неблагоприятных социальных явлений, которое является основным фактором риска для инвалидности и преждевременной смерти. Последствия гипокинезии включают в себя ряд систем — последствия отсутствия движения видны в функционировании кровеносной, двигательной, дыхательной и нервной систем. Особенно гипокинезия опасна для пожилых и детей.
Что такое гипокинезия?
Обобщенное снижение физической активности является наиболее упрощенным определением гипокинезии, что прекрасно подчеркивает суть проблемы. Гипокинез как клинический симптом может возникать на основе неврологических заболеваний, например, при болезни Паркинсона, психических заболеваниях и тяжелых общих заболеваниях, которые ограничивают двигательную активность. Такая гипокинезия часто сопровождается прогрессирующей акинезией, т. е. полной неподвижностью, параличом или брадикинезией (замедлением движений тела).
В настоящее время термин «гипокинезия» гораздо чаще используется в контексте отсутствия физической активности. Поэтому гипокинез рассматривается не как непосредственный симптом, а как фактор риска различных заболеваний. Недаром человеческое тело построено таким образом, что оно постоянно нуждается в физической активности. Различные формы деятельности сопровождали человеческую жизнь на протяжении тысячелетий, и правильная доза движения является абсолютно необходимым элементом для поддержания психосоматического баланса тела.
Гипокинез является наиболее косвенной и прямой причиной сокращения продолжительности жизни в состоянии здоровья после неправильного питания, курения и злоупотребления алкоголем. Эффекты физического бездействия уже очевидны среди детей школьного возраста, главным образом в их двигательном развитии, но также в умственном и эмоциональном. Эпидемиологические данные указывают на то, что чем дольше период гипокинезии, тем дольше последствия нехватки упражнений становятся более серьезными и даже приводят к необратимой инвалидности.
Отсутствие физической активности, как медико-социальная проблема, усилилась с развитием технологий и экономики в начале второй половины XX в. особенно в высокоразвитых странах. Эффекты гипокинезии заметны во всех сферах жизни человека.
Врачи отмечают, что гипокинезия, или недостаток физической активности, становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Специалисты подчеркивают, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. По мнению медиков, даже небольшие физические нагрузки могут существенно улучшить общее состояние организма. Они рекомендуют включать в повседневную практику простые упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, что поможет не только поддерживать физическую форму, но и улучшить психоэмоциональное состояние. Врачи призывают общество обратить внимание на важность активного образа жизни и внедрять его в привычки с раннего возраста.
Физическая активность и здоровье человека
Гипокинезия, или преднамеренное ограничение движения, наблюдается во всех сферах повседневной жизни современного человека, несмотря на то, что влияние движения на здоровье является общедоступным знанием, распространяемым врачами, диетологами и физиотерапевтами.
Регулярная физическая активность вызывает ряд физиологических изменений, которые являются наиболее эффективным способом предотвращения болезней цивилизации, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония или метаболический синдром.
Спорт — это здоровье, потому что он способствует физическому, психическому и социальному благополучию каждого человека. Последствия отсутствия движения — это не только неудовлетворительная внешность, снижение самооценки и хроническая нехватка энергии. Гипокинез все чаще приводит к различным заболеваниям, лечение которых является длительным и дорогостоящим, и которые можно предотвратить наименее требовательным способом — путем активации своих физических возможностей.
Влияние физической активности на организм человека оценивается с учетом работоспособности отдельных органов или систем, но основными показателями позитивного измерения физического оздоровления являются:
- продление жизни в здоровье и замедление процессов старения,
- улучшение качества жизни и устойчивости к усталости,
- улучшение интеллектуальных функций,
- снижение онкологического риска,
- укрепление физической формы путем воздействия на мышечную и костную системы,
- укрепление психического здоровья,
- помощь в поддержании правильного веса и состава тела,
- снижение риска возникновения заболеваний порока сердца, атеросклероза, опухолевых заболеваний, диабета, гипертонии.
Осложнения гипокинезии
Влияние спорта на здоровье чаще всего обсуждается в аспекте системы движений, то есть костей, суставов и мышц. Любая регулярная физическая нагрузка — не только утомительные тренировки, но и обычные прогулки, езда на велосипеде, игры с детьми — увеличивает плотность и прочность костной ткани.
Читайте также:
Доказано, что у взрослых следствием гипокинезии является чаще остеопения, остеопороз, патологические переломы и остеоартрит.
Гипокинезия у людей старше 70 лет также обычно приводит к постоянной неподвижности из-за атрофии мышц и недостаточной координации. Гипокинез у детей приводит к постуральным дефектам, которые являются следствием прогрессирующей атрофии постуральных мышц, стабилизирующих растущий позвоночник.
Спорт, помимо улучшения внешнего вида, обеспечивает достаточную подвижность в суставах, также влияя на форму суставных поверхностей и поддерживая гибкость сухожилий и связок. Физические усилия улучшают силу и выносливость мышечной ткани, а в сочетании с правильной диетой допускают любую реконструкцию организма.
Гипокинезия, или недостаток физической активности, вызывает множество обсуждений среди специалистов и простых людей. Многие отмечают, что современный образ жизни, связанный с сидячей работой и постоянным использованием технологий, приводит к ухудшению здоровья. Врачи предупреждают о рисках, связанных с гипокинезией, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Психологи также подчеркивают, что недостаток движения может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии, вызывая депрессию и тревожность. Однако, несмотря на эти предупреждения, многие люди продолжают игнорировать необходимость регулярной физической активности. В социальных сетях все чаще появляются призывы к активному образу жизни, и многие начинают осознавать важность спорта и прогулок на свежем воздухе. В целом, обсуждение гипокинезии становится актуальным, и все больше людей стремятся изменить свои привычки ради здоровья и благополучия.
Гипокинез и сердечно-сосудистая система
Физическая активность имеет решающее значение для сердечно-сосудистой системы, особенно для оптимизации сердечной функции и артериального давления. Было доказано, что 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт , инсульт).
Гипокинез в сочетании с неправильной диетой оказывает неблагоприятное влияние на липидный профиль, то есть на уровень холестерина и триглицеридов, действующих непосредственно кардиотоксически и ответственных за развитие атеросклероза.
Систематическая физическая активность снижает артериальное давление (в некоторых ситуациях оно может заменить гипотензивные препараты), уменьшает частоту сердечных сокращений и увеличивает объем его выброса, то есть объем крови, откачиваемой из желудочка во время одного сокращения.
Влияние гипокинезии на дыхательную систему
Чтобы иметь возможность выполнять любые физические усилия, дыхательная система должна пройти период необходимой адаптации. Первый шаг состоит в том, чтобы за счет физической активности увеличить вентиляцию легких, то есть процесс вдыхания кислорода и выдыхания углекислого газа из легких. Стимулированный дыхательный центр, помимо увеличения дыхательных движений, также определяет увеличение уровня кислорода в организме, что является следствием того факта, что работающим мышцам для внутриклеточной трансформации энергии необходим постоянный запас кислорода.
Кислородный потолок — это параметр, который определяет способность поглощать кислород.
Эффект гипокинезии заключается в уменьшении максимального количества кислорода, которое можно потреблять в течение 1 минуты физической активности. Общая емкость легких также уменьшается. Отсутствие движения также предрасполагает к приступам одышки даже во время наименее требовательных домашних работ.
Как гипокинезия влияет на нервную систему
Длительная гипокинезия приводит к снижению мышечной силы и нарушению координации движений. Уровень тренировок определяет активацию мышечных волокон, а отсутствие упражнений снижает эргономику движений, контролируемых центральной нервной системой.
Регулярная физическая активность защищает мозг и, стимулируя выработку инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), запускает процесс нейрогенеза, процесс создания новых связей между нервными клетками.
-
Читайте также:
Физическая активность — как терапия
Влияние физической активности на здоровье человека многогранно. Это помогает поддерживать стройную фигуру, укрепляет иммунитет, а также помогает снизить мышечный тонус. Люди, занимающиеся спортом, имеют гораздо лучшее настроение, большее чувство счастья и повышенную самооценку.
Спорт — это физическое здоровье, которое в то же время помогает поддерживать душевное равновесие. «Движение способно заменить почти все препараты, но все препараты, взятые вместе, не могут заменить движение» — скажет вам любой врач.
В связи с многочисленными угрозами, возникающими в результате гипокинезии, международные организации, занимающиеся укреплением здоровья, приобщают людей к пропаганде физической активности во всех возрастных группах.
Анализ долгосрочных последствий от отсутствия физических упражнений признал физическую активность в качестве приоритетного элемента для поддержания и улучшения здоровья всего населения.
Вопрос-ответ
Что за болезнь гипокинезия?
Гипокинезия – это комплекс расстройств, включающий снижение двигательной активности и замедленность движений. Патология обычно развивается при поражениях ЦНС. Например, гипокинезия наблюдается у пациентов с болезнью Паркинсона.
В чем отличие гиподинамии и гипокинезии?
Под гиподинамией понимают ограничение мышечных усилий, под гипокинезией – ограничение двигательной активности. В большинстве случаев гиподинамия и гипокинезия сопровождают монотонные виды труда или виды труда с фиксированной рабочей позой.
Что означает гипокинезия?
Определение. Аномально сниженная двигательная активность . В отличие от паралича, гипокинезия характеризуется не недостатком двигательной силы, а скорее бедностью движений. Типичные привычные движения (например, скрещивание рук, скрещивание ног) сокращаются по частоте. [
-
Читайте также:
Какие формы труда характеризуются гипокинезией?
Умственный труд обычно характеризуется значительным снижением двигательной активности (гипокинезия) при повышении нагрузки на центральную нервную систему, что может приводить к сердечно-сосудистой патологии, угнетению психики, ухудшению внимания и памяти.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже короткие прогулки или простые упражнения могут существенно улучшить ваше самочувствие и снизить риск гипокинезии. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на движение.
СОВЕТ №2
Следите за своим рабочим местом. Если ваша работа связана с длительным сидением, используйте эргономичную мебель и делайте перерывы каждые 1-2 часа для разминки. Это поможет предотвратить застойные явления в организме.
СОВЕТ №3
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье мышц и суставов. Овощи, фрукты, орехи и рыба помогут вашему организму оставаться активным и энергичным.
СОВЕТ №4
Занимайтесь любимыми видами спорта или хобби, которые требуют физической активности. Это не только поможет вам оставаться в форме, но и сделает процесс движения более увлекательным и приятным.
